วันศุกร์ที่ 9 ธันวาคม พ.ศ. 2554

Ikea: Swedish furniture in Bangkok

Ikea's new Bangkok store is unique. Inspirational design showrooms to view, international designs, low prices, restaurant, play area & a new do-it-yourself approach.

furniture store

Bringing Swedish design to Thailand by Vanniya Sriangura


furniture storeHaving opened last month, Ikea Bangna has already made a favourable impression on local homemakers.

...Opened early last month, the 43,000m2 Ikea Bangna may be a dream come true for passionate homemakers of every need and wherewithal. This mega home-furnishing store stocks everything - from beds, doors and lighting fixtures to kitchen utensils, aromatic candles and soft toys.

The store not only offers Scandinavian-design products cherished for their lovely style and functionality, it also allows consumers to get the high quality, internationally acclaimed goods at eyebrow-raising low prices.

There are, of course, some costly merchandise, but where else can you find a wooden coffee table for 450 baht, a toddler's high chair for 650 baht, a set of solid pine drawers for 1,490 baht, a comfy two-seat sofa for 3,490 baht or a beautifully designed bed frame for 4,690 baht? Moreover, some items - pillows, picture frames, children's dining sets and packs of glass tumblers - are priced below 99 baht.

So how has the 60-year-old Swedish enterprise been able to keep the prices so affordable while maintaining quality.

According to Lars Svensson, project marketing manager of Ikea Thailand, the brand's ingenious designs and its DIY concept are the key reasons.

''Unlike many other manufacturers who determine the price of their products after they've been created, we do it in reverse by designing products that meet our pre-set prices,'' said Svensson.

''When we develop products, our starting point is the idea that, even with a thin wallet, people should be able to create a beautiful home with well designed, functional, safe and healthy products,'' he said. ''So our design teams have to find the best possible way to come up with modern merchandise that will most satisfy people but which costs the least. And we found that customers' willingness to bring home and assemble the products themselves would certainly enable us to reduce costs.''

Svensson pointed out that all Ikea products are also designed based on an effective logistical scenario. Most products are packed in flat parcels to minimise transportation and storage costs. So, besides offering customers a more affordable solution, it means that everything is available in the store and ready for instant take-home.

''To be able to offer low prices, we have always avoided wasting resources. Over the years, our company has learned that saving money and saving the environment usually go hand in hand. Over the past 15 years, we have developed a sustainability programme that encourages us to work responsibly on forestry, water treatment, cotton farming and many other projects,'' he said.

Thanks to its bargaining power, Ikea's gigantic scale helps push down cost too. Established in Smaland, Sweden, in 1943, the company now has 330 stores in 38 countries worldwide. It boasts more than 145,000 employees and attracted 700 million visitors last year alone.

Ikea Bangna is the Swedish retail giant's first outlet in Bangkok and the biggest in Southeast Asia. With more than 7,500 product ranges, the megastore features 62 inspirational showrooms with real-life settings, a 7,264m2 self-service furniture depot, 27 checkout counters, a staffed play area for children, a Swedish food market hall and casual restaurant that can seat up to 700 diners...

...to remain competitive, the company has actively chosen to work with lower margins than in some other countries

''We are here for the long run and trying to build our business on volume. That means we have to look beyond quarterly results and focus on business growth which will allow us to also look at the possibility of lowering the prices over time.''

So far, the most popular items at the Bangkok store are sofas, soft toys and the 29-baht re-useable plastic shopping bags that come with a life-time guarantee, said Svensson...

[See original article for more photos]

(Source: Bangkok Post, Bringing Swedish design to Thailand, Having opened last month, Ikea Bangna has already made a favourable impression on local homemakers, 9/12/2011, Vanniya Sriangura, link)

Retail Furniture Business Vocabulary


Ikea -
the world's largest furniture retailer that designs and sells ready-to-assemble furniture such as beds and desks, appliances and home accessories, founded in 1943 by 17-year-old Ingvar Kamprad in Sweden, ...the firm is known for the attention it gives to cost control, operational details and continuous product development, allowing it to lower its prices by an of average 2 to 3% over the decade to 2010, while continuing its global expansion(See Wikipedia)

design -
the way that something such as a product is made, the way it looks, the way it is put together, the way it functions, a plan for how to make it (See Wikipedia and industrial design)

Scandinavia (noun) - the three kingdoms of Denmark, Norway and Sweden and their common culture, historical and language traditions (See Wikipedia)
Scandinavian (adjective)

Scandinavian-design - a design movement characterized by simple designs, minimalism, functionality, and low-cost mass production, that emerged in the 1950s in the three Scandinavian countries (Denmark, Norway and Sweden), as well as Finland, well-known company names include IKEA and Electrolux in Sweden and Bang & Olufsen in Denmark (See Wikipedia)
Swedish design

bringing Swedish design to Thailand

impression - an opinion or feeling that you have about someone or something ความรู้สึก,ความประทับใจ
local - in this country (here: Thailand)
made a favourable impression on local homemakers.

homemaking - the art and science of the management of a home including meal preparation and planning, childcare, household repairs, making clothes, cleaning, cooking, looking after children and more generally making a beautiful home that is a joy to live in (See Wikipedia)
homemaker - a person involved in the work of homemaking (a nicer and more

passion (noun) - a very strong feeling about something or belief in something
passionate (adjective)
passionate homemakers - people who are very involved in homemaking activities

a dream come true
wherewithal - when a person has the money (and more generally the "means") to do something

stocks (noun) - large amounts stored for future use
stocks (verb) - has a product in the store (or in inventory in the warehouse)
stocks everything


kitchen utensils
soft toys

aromatic - has a nice smell มีกลิ่นหอม
aromatic candles

cherished for their lovely style and functionality


consumers - people who buy things or services (individuals and families)

acclaimed - given public approval and praise เสียงแซ่ซ้อง, เสียงตะโกนด้วยความชื่นชม
internationally acclaimed goods - people around the world in every country like goods and praise the goods
eyebrow-raising - surprising (people "raise their eyebrows" when they are surprised)
eyebrow-raising low prices - surprisingly low prices
internationally acclaimed goods at eyebrow-raising low prices

merchandise - goods that are bought and sold ผลิตภัณฑ์, วัตถุที่ซื้อขายกัน
costly merchandise - expensive products sold in a store

coffee table - a long low table usually placed in front of a sofa in the living room
toddler -
a baby who is just beginning to walk, roughly between the ages of one and three
toddler's high chair - a raised chair with a small table on it for feeding babies food

drawer -
the part of a desk or chest for putting and keeping things, shaped like a box ลิ้นชัก
solid - a very hard and firm substance and material แข็ง
pine - wood from pine tree
solid pine drawers

bed frame -
a bed without a mattress (a mattress is placed on top of a metal or wood bed frame to make a bed
comfy -
comfortable สบาย
comfy two-seat sofa

pillow -
the soft thing you rest your head on in bed หมอน
picture frames
- a wood or metal photo or picture holder กรอบรูป
dining set - a table and chairs for a family to eat a meal together in the dining room

tumbler - drinking glass with straight sides
packs of glass tumblers priced below 99 baht

enterprise - an organization, especially a business กิจการ, บริษัท,อุตสาหกิจ,วิสาหกิจ
Swedish enterprise - a Swedish company

affordable - not very expensive, so you are able to buy it with the money you have ไม่แพง
able to keep the prices so affordable while maintaining quality

DIY -
Do-It-Yourself, building, modifying, or repairing of something by yourself without the the help of experts or professionals, home improvement projects that can done by yourself
concept - a principle or idea ความคิด

ingenious - very smart and clever; using new ideas, methods or equipment to do something
ingenious designs - very smart and clever new product designs
the brand's ingenious designs
the brand's ingenious designs and its DIY concept

key - important คนสำคัญ
the key reasons - the most important reasons

determine - to officially decide something ตัดสินใจ ชี้ขาด กำหนด
determine the price of their products

reverse -
backward, opposite direction (the reverse of 1, 2, 3 is 3, 2, 1) ตรงกันข้าม, กลับกัน, พลิกกลับ, ซึ่งถอยกลับ, ซึ่งถอยหลัง, ด้านตรงกันข้าม,
do it in reverse

pre-set prices - meaning: prices they set before, then they figure out how to make the product for that price

unlike many other manufacturers who
determine the price of their products after they've been created, we do it in reverse by designing products that meet our pre-set prices

wallet - a small flat case that people keep money, bank cards, and small documents in and usually carry in their pocket or bag กระเป๋าขนาดเล็กที่ทำจากหนังหรือพลาสติก
even with a thin wallet - meaning: even if they don't have a lot of money
even with a thin wallet, people should be able to create a beautiful home with well designed, functional, safe and healthy products

assemble - bring parts together in a single group ประกอบ
assemble the products themselves - make the products at home by yourself (put them together at home)

enable - to make someone able to do something, or to make something possible ทำให้เป็นไปได้
enable us to reduce costs

pointed out - showed something to people

effective - works well, gets the job done; producing the result that was intended ได้ผลดี
scenario - a description of a situation, actions or events (usually in the future)
an effective logistical scenario

pack - put in a box or wrap up in paper before sending somewhere บรรจุ, ใส่หีบห่อ, เก็บของใส่กระเป๋า
parcel
- something wrapped in paper so it can sent somewhere in the mail พัสดุ, หีบ, ห่อ
packed in parcels
packed in flat parcels

minimise - to reduce something harmful or unpleasant to the smallest amount or degree ลดจำนวนลง ลดให้เหลือน้อยที่สุด
storage - the putting and keeping of things in a special place for use in the future การเก็บ

products are packed in flat parcels to minimise transportation and storage costs.

instant - happening right now (without delay)
ready for instant take-home.

resources - things such as coal, trees and oil that exist in nature and can be used by people ทรัพยากร things such as money, workers and equipment that can be used to help achieve something ทรัพยากร

waste resources - use more than you need to when you are doing something (example: using 12 alligators for their skins to make one small bag)
avoided wasting resources

environment - the natural world of land, sea, plants, and animals
go hand in hand - are two things that go together (or should go together)

saving money and saving the environment
usually go hand in hand

sustainability - situation or activity can continue for a long time
a sustainability programme that encourages us to work responsibly on forestry, water treatment, cotton farming and many other project

bargaining - try to get a better deal from someone (for example, a better price for something you want to buy)
bargaining power

gigantic
- very large มโหราฬ ใหญ่มโหฬาร ใหญ่โต
scale - size (relative size)
gigantic scale - very large size

thanks to its bargaining power, Ikea's gigantic scale helps push down cost too

X boasts Y - X has Y and this is a good thing that X should be proud of
it boasts more than 145,000 employees

retail - to sell directly to the public for their own use ขายปลีก
the Swedish retail giant's first outlet in Bangkok

inspirational - giving you energy and enthusiasm to come up with new and creative ideas
show-room - a place where products are shown to customers (example: a showroom for cars at a automobile dealership)
inspirational showrooms - a showroom for products that gives you new ideas (for decorating your home)

setting -
real-life setting -

showroom with real-life setting

62 inspirational
showrooms with real-life settings

self-service - when the customer helps themselves in a store or restaurant (not helped by an employee of the store)
depot - a building where supplies or vehicles are kept คลัง
self-service furniture depot - a place where the customer picks up their purchases and puts them in their car

checkout counter - the place where customers in a store pay for their purchases (the things they are buying)

a staffed play area for children - an area where children can play (with company employees (staff) watching over it)

casual -
event happening without a lot of planning, organization or rules
casual restaurant -
a restaurant in which you get your own food (self-service) without waiters (like a "food court"s)

diner - a person eating in a restaurant
a casual restaurant that can seat up to 700 diners...


competitive - involving competition มีการแข่งขัน
...to remain competitive, the company has actively chosen to work with lower margins than in some other countries

volume - the quantity or amount of something
trying to build our business on volume.

results - what is produced in the end by an activity or task
quarterly results - how a business did for a period of three months (a quarter), whether it made a profit or lost money

focus on - think about and work on one thing (rather than waste time on many), concentrate time and attention on one thing ให้ความสำคัญ
look beyond quarterly results and focus on business growth

guarantee - a promise to do or give something คำรับรอง, การประกัน
life-time guarantee - when a company promises that their product will last for your whole life
29-baht re-useable plastic shopping bags that come with a life-time guarantee

เคล็ดลับ วิธีดูแลดวงตาให้สดใส สวยปิ๊ง!

วันนี้นำบทความเคล็ดลับ วิธีดูแลดวงตาให้สดใส สวยปิ๊ง! มาฝากคุณผู้หญิงกันค่ะ เมื่อดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจแล้วใยคุณผู้หญิงจะไม่ใส่ใจในการดูแลดวงตาให้ สดใสและสวยปิ๊งอยู่เสมอจริงไหม และต่อไปนี้จะเป็นเคล็ดลับดีๆ นั่นคือ วิธีดูแลดวงตาให้สดใส สวยปิ๊ง! นำมาแนะนำให้กับคุณผู้หญิงทั้งหลายได้มี ดวงตาที่สดใส ดวงตาที่สวย กันทุกคน แม้ว่าวิธีดูแลดวงตาให้สดใส หรือ วิธีดูแลดวงตาให้สวย นั้นจะมีมากมายหลากหลายวิธีก็ตาม แต่เคล็ดลับ วิธีดูแลดวงตาให้สดใส สวยปิ๊ง! นำมาฝากกันในวันนี้ก็น่าจะช่วยเยี่ยวยาความงามของดวงตาของคุณผู้หญิงได้ อย่างแน่นอนค่ะ แต่คุณผู้หญิงต้องปฏิบัติเคล็ดลับ วิธีดูแลดวงตาให้สดใส สวยปิ๊ง! กันด้วย ไม่งั้นเคล็ดลับ วิธีดูแลดวงตาให้สดใส สวยปิ๊ง! นี้ไม่เห็นผลไม่รู้ด้วย

11 วิธีดูแลดวงตาให้สดใส สวย

1. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ เรื่องนี้สำคัญที่สุดสำหรับดวงตาสวย

2. ดื่มน้ำสะอาดมากๆ จะทำให้ดวงตาชุ่มชื่น

3. หลีกเลี่ยงการโดนลมแรงและแสงแดดเจิดจ้า เพราะจะทำให้ตาแห้ง

4. ไม่ใช้สายตากับบางสิ่ง เช่น จอคอมพิวเตอร์ ต่อเนื่องนานเกินไปเป็นประจำ

5. เลิกพฤติกรรมการนอนคว่ำ เอาหน้าถูหมอน

6. ไม่เอามือสกปรกขยี้ตา

7. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม เพราะทำให้ดวงตาสวยๆ ของเราบวมขึ้น

8. เลือกเครื่องสำอางสำหรับแต่งรอบดวงตา เฉพาะที่มั่นใจว่าปลอดภัยแน่นอน เพราะถ้าเกิดแพ้ขึ้นมานอกจากจะทำให้ดวงตาอักเสบแสบ มีน้ำตาไหลไม่หยุดแล้วอาจจะทำให้ผิวรอบดวงตาเกิดแพ้ เป็นเม็ด อักเสบ หรือสีผิวเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน

9. ออกแดดจ้าอย่าลืมหยิบแว่นตาสุดเท่มาใส่บังแดดนะจ๊ะ

10. ถ้ารู้สึกตาเมื่อยล้า ลองปิดตาทั้งสองด้วยฝ่ามือ ไม่ให้แสงเข้าลืมตาขึ้นในความมืดเบื้องหน้า 5 นาที เป็นยังไงบ้างค่ะ…รู้สึกดีไหม

11. กดเบาๆ ช้าๆ ไปตามเบ้าตา โดยเริ่มจากใต้ดวงตาไปถึงโหนกแก้มแล้วอ้อมขึ้นด้านบนมาจนถึงสันจมูกขอย้ำนะว่า “เบา ๆ”

สุดยอดอาหารดีท็อกซ์

อาหารเหล่านี้ช่วยล้างสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรทานให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน

หน่อไม้ฝรั่ง นำไปนึ่งหรือต้มสักครู่จนนิ่ม ราดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย บีบน้ำมะนาวลงไป ก็จะได้อาหารเรียกน้ำย่อย หรือเครื่องเคียงที่อุดมด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่า แอสพาราจีน (asparagine) รวมถึงโพแทสเซียมที่ช่วยขับปัสสาวะและทำความสะอาดอวัยวะภายใน ช่วยไตขับสารพิษ และการบวมน้ำ โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน

บีทรูท เป็นที่รู้จักว่าช่วยล้างสารพิษในเลือด บีทรูทมีสารเบทาไซอานิน (betacyanin) ซึ่งเป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส และช่วยกระตุ้นการทำงานของกระบวนการล้างสารพิษในตับ นำไปอบกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลเซมิกเล็กน้อยจะช่วยให้รสชาติดี แต่ถ้าต้องการให้ได้รับวิตามินครบถ้วน ควรกินดิบ ๆ โดยนำไปขูดฝอยกินเป็นสลัด

เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ อุดมไปด้วยแอนตี้ออกซิแดนท์ต่อสู้กับสารพิษ โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ช่วยให้หลอดเลือดดำ และหลอดเลือดแดงแข็งแรง จึงทำให้ออกซิเจนและสารอาหารจำเป็นเข้าสู่ร่างกายได้ในปริมาณมาก นำไปทำเป็นสมูธตี้หรือสลัดผลไม้

บร็อกโคลี มีสรรพคุณต่อต้านมะเร็ง เนื่องจากมีวิตามินซีสูง บร็อกโคลียังอุดมด้วยสารกลูโคซิโนเลต (glucosinolates) เช่นเดียวกับสารชัลโฟราเฟน (sulforaphane) ซึ่งจะช่วยตับขับสารพิษรับประทานดิบ ๆ โดยนำดอกบร็อกโคลีจิ้มกับซัลซ่า หรือฮุมมุส (hummus – ทำจากถั่วชิกพีผสมงาและกระเทียมราดด้วยน้ำมันมะกอก) จะนำไปผัด หรือนึ่งเสิร์ฟกับปลาย่าง

กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีแดง ผักกาดขาว กะหล่ำปลี หรือผักกวางตุ้งไต้หวัน (bok choy) เป็นอาหารดีท็อกซ์ชั้นยอด ทำเป็นสลัด หรือนำไปผัด หรือนำไปต้มและผัดเร็ว ๆ ด้วยไฟแรงในน้ำมันมะกอก

มะนาว (lemons) สีเหลืองของมะนาวมาจากการที่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่า ไบโอฟลาโวนอยด์อยู่สูง จึงช่วยการทำงานของตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยในการล้างสารพิษ บีบมะนาวลงในน้ำร้อน ดื่มเป็นอย่างแรกหลังตื่นนอนตอนเช้า หรือนำไปคั้นผสมกับส้มและเกรฟฟรุต ดื่มเพิ่มความสดชื่น

ลินสีด (Linseed) หรือเมล็ดแฟล็กซ์ นอกจากอุดมด้วยกรดไขมันจำเป็นแล้ว ลินสีดยังช่วยล้างลำไส้และทำให้ขับถ่ายเป็นปกติ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการล้างสารพิษ ให้แช่เมล็ดลินสีด 1 ช้อนโต๊ะในน้ำ 1 แก้ว ทิ้งไว้ 2-3 ชั่วโมง แล้วดื่มจนหมดแก้ว หากไม่ชอบรสชาติให้นำไปปั่นรวมกับผลเบอร์รี่ ทำเป็นสมูธตี้ หรือนำเมล็ดไปบด แล้วโรยบนผลไม้หรือสลัด

พริก อาหารที่มีสีสดใสเช่น พริกและมะเขือเทศ อุดมด้วยแอนตี้ออกซิแดนท์ในการล้างสารพิษช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่ทำให้เซลล์เสื่อม เสริมสร้างภูมิต้านทานโรค สารประกอบแคปไซซิน (capsaicin) ในพริกทำให้โลหิตไหลเวียนดี และช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหาร เมนูดีท็อกซ์ของคุณควรประกอบไปด้วยอาหารสีสันสดใสหลากหลายชนิด เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับแอนตี้ออกซิแดนท์ที่หลากหลาย

มะละกอ และสับปะรด มะละกอมีสารปาเปน (papain) ส่วนสับปะรดอุดมไปด้วยบรอมีเลน (bromelain) สารทั้งสองชนิดนี้เป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยโปรตีน และกระตุ้นให้ร่างกายขับของเสียผ่านทางอวัยวะที่มีหน้าที่กำจัดของเสีย สับปะรดมีสรรพคุณเป็นยาขับปัสสาวะอ่อน ๆ ซึ่งสารพิษจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะ นำผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มาหั่นเป็นชิ้น ๆ กินเป็นอาหารเช้าหรือของหวาน หรือนำไปบดกับผักชี กระเทียมสับ พริกแดง ต้นหอม แตงกวา และมะเขือเทศ ตามด้วยน้ำมะนาว ทำเป็นซัลซารสชาติอร่อยกินคู่กับปลานึ่ง

ผักสลัดน้ำ หรือวอเตอร์เครส เช่นเดียวกันบร็อกโคลี วอเตอร์เครสเป็นแหล่งที่อุดมด้วยไปด้วยกลูโคซิโนเลตที่ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ดีท็อกซ์ของตับ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมและแคลเซียมสูง จึงช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ใช้เป็นอาหารทางเลือกแทนผักกาดหอม หรือปรุงเป็นซุปวอเตอร์เครส



วิธีป้องกันอาการปวดหลัง “สุขภาพดี”

สำหรับใครที่เคยมีอาการปวกหลังหรือกำลังหาทางแก้และป้องกันอยู่หล่ะก็ วันนี้เรามีวิธีป้องกันอาการปวดหลังมาบอก กันค่ะ เชื่อได้ว่าคงมีคนจำนวนไม่น้อยที่มักจะเคยมีอาการปวดหลังเนื่องมาจากการยก ของหนัก หรือต้องก้มๆ เงยๆ ทั้งวัน และก็อย่างที่ทราบกันดีว่าอาการปวดหลังนี้เป็นอาการที่่ทรมานและส่วนใหญ่ก็ มีแต่วิธีทำให้อาการทุเลาให้ปวดน้อยลง แต่เราเชื่อว่าคงมีหลายๆ อยากจะให้มี วิธีป้องกันอาการปวดหลัง อย่างแน่นนอน เพราะคงจะไม่มีใครที่อยากจะทรมานกับอาการปวดหลังแบบนี้อีกแล้ว และแล้ววันนี้เราก็เลยได้นำเอา วิธีป้องกันอาการปวดหลัง มาฝากกันค่ะ รับรองว่า วิธีป้องกันอาการปวดหลัง นี้จะช่วยบรรเทาอาการลงได้อย่างแน่นอนที่สุด แต่ว่าจำเป็นจะต้องได้รับการร่วมมือจากตัวของคุณเองด้วยนะค่ะ ถ้าอย่างนั้นเราก็เข้าไปดู วิธีป้องกันอาการปวดหลัง กันเลยดีกว่าค่ะ อย่าช้านะค่ะเพื่อสุขภาพหลังที่ดีของตัวคุณเองค่ะ

10 วิธีป้องกันอาการปวดหลัง

1. อย่าหักโหม

การใช้ร่างกายอย่างไม่บันยะบันยังและมีจิตใจหมกมุ่นครุ่นคิดตลอดเวลาจะทำให้ กระดูกสันหลังอ่อนแอ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งกระด้างและจะส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด ข้อแนะนำก็คือ คุณควรมีจุดมุ่งหมายในแต่ละวันเพื่อจะได้ไม่ทำอะไรที่มากเกินไปจนสับสน วุ่นวาย

2. อย่าก้าวร้าว

หากคุณเป็นคนที่ตื่นเต้นง่าย ชอบโวยวายก็จะมีความก้าวร้าวง่าย และหากมีความโกรธเกรี้ยวในอารมณ์ก็จะทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด ข้อแนะนำก็คือ พยายามฝึกสมาธิ รู้จักอดกลั้น หรือออกกำลังกายสม่ำเสมอก็จะช่วยผ่อนคลายได้

3. อาหาร

การกินอาหารให้สมดุลนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยป้องกันข้ออักเสบ เรื้อรังและป้องกันไม่ให้มีกรดยูริกมากเกินไปซึ่งจะทำให้ปวดไขข้อได้ ฉะนั้นในตารางอาหารก็ควรมีอาหารประเภท ข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผักและผลไม้ ส่วนอาหารที่ควรกินให้น้อยก็คือ เนื้อสัตว์ติดมัน ไส้กรอก แอลกอฮอล์ น้ำตาล น้ำมันสัตว์ ผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาว และดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร

4. อย่าปล่อยให้อ้วน

น้ำหนักตัวแต่ละกิโลที่เกินตาชั่งจะทำให้หลังต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่ง ผลกระทบถึง ข้อต่อ เส้นเอ็นและกระดูก และแต่ละกรัมที่มากเกินที่หน้าท้อง สะโพกและก้นจะเพิ่มความกดดันที่กระดูกสันหลัง

5. ออกกำลังกาย

การไดเอ็ตนานๆ ไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ ดังนั้น คุณจึงควรเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชิน เช่น เดินให้มากแทนการนั่งรถหรือขี่จักรยานและอย่างน้อยที่สุดควรออกกำลัง กายอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละอย่างน้อยที่สุด 20 นาที เช่น เดินเร็ว จ็อกกิ้ง ขี่จักรยาน

6. ยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควรทำควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อ ข้อแนะนำก็คือ หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อทุกส่วน

7. ไม่เครียด

หากคุณเป็นคนชอบทำสามสิ่งพร้อมกันก็ควรหยุดพฤติกรรมนี้เสียเพราะการมีความเครียดมากเกินไปจะทำให้ป่วยโดยเฉพาะอาการปวดหลัง

8. นอนหลับพักผ่อน

ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนต่างกันที่สำคัญคือขณะนอนหลับ ร่างกายได้พักผ่อนจากความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ หมอนรองกระดูกยังซ่อมแซมตัวเองด้วย

9. มีความสุขกับชีวิต

ความผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการลดความตึงเครียดจากชีวิต ประจำวันก็จะป้องกันอาการปวดหลังได้ เช่น เดินเล่น ร้องเพลง เต้นรำ พบปะเพื่อนฝูง

10. ฟังเสียงภายในร่างกาย

อาการเจ็บป่วยทางร่างกายมักเกิดจากปัญหาด้านจิตใจ กระดูกสันหลังเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ดังนั้น คุณจึงควรเชื่อฟังร่างกายของคุณเมื่อเกิดเมื่อยล้าก็ต้องหยุดพักผ่อนคลาย หรือหิวก็ต้องกิน